腰痛予防の運動 Exercise to prevent back pain

【痛み予防のエクササイズ～腰痛予防の運動～】
腰痛は多くの方が経験する症状です。老化による変性や同じ動作の繰り返しで腰に負担がかかり痛みを感じるようになります。その他、長時間の座位など、同じ姿勢が続くと疲労や負担が腰に集中し腰痛になる事もあります。時々姿勢を変えたり、軽い運動を行うと腰痛を予防出来ます。今回は長時間の座位で痛みを感じた時におすすめのストレッチをご紹介します。
●脚の付け根のストレッチ
左右各10秒×2セット※腰を反り過ぎないように注意
1. 支えを持ちながら右脚を前、左脚を後ろに開いて脚の付け根から上体を伸ばす。
2. 左腕を上に伸ばして、姿勢を保つ。反対も同様に行う。
●脚の付け根と体側のストレッチ
左右各10秒×2セット※腰を反り過ぎないように注意
1.「脚の付け根のストレッチ」と同じ姿勢をとる。
2.上に伸ばした左腕と逆の右側に上体を倒して、姿勢を保つ。反対も同様に行う。
※神経痛（ピリピリ・ジンジンする痛み）などの強い痛みや異常を
感じる場合は医師に相談し運動を行いましょう。
香椎原病院ホームページ
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＃介護予防　＃健康づくり　＃自宅で運動
[Exercise to prevent pain ~ Exercise to prevent back pain ~]
Back pain is a symptom that many people experience. Degeneration due to aging and repetition of the same movement puts a burden on the lower back and causes pain. In addition, if you sit in the same position for a long time, fatigue and burden will be concentrated on your lower back, which may lead to back pain. Changing your posture from time to time and doing light exercise can help prevent back pain. This time, we will introduce recommended stretches when you feel pain from sitting for a long time.
-Stretching of the base of the leg
10 seconds each for left and right x 2 sets *Be careful not to bend your waist too much
1. While holding the support, open the right leg forward and the left leg back, and stretch the upper body from the base of the leg.
2. Stretch your left arm up and keep your posture. Do the same for the opposite.
● Stretching the base of the leg and the side of the body
10 seconds each for left and right x 2 sets *Be careful not to bend your waist too much
1. Take the same posture as "stretching the base of the leg".
2. Knock down the upper body to the opposite right side of the left arm stretched up and keep the posture. Do the same for the opposite.
*Severe pain and abnormalities such as neuralgia (tingling and tingling pain)
If you feel it, talk to your doctor and start exercising.
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